Menopoz döneminde beslenme önemli

DYT. SEVDA KIZILTAN

Kadınlarda üreme döngüsünün bir parçası olan adet döngüsünün bitişine menopoz denmektedir. Menopoz dönemi insan yaşamında doğal bir süreçtir. Menopoz hakkında ve bu dönemdeki sağlık problemleri açısından kadınların daha bilinçli olması için Uluslararası Menopoz Topluluğu ve Dünya Sağlık Örgütü, 18 Ekim’i ‘Dünya Menopoz Günü’ olarak belirlemiştir.

Menopoz döneminde meydana gelen fiziksel, psikolojik, hormonal değişiklikler yaşam kalitesini etkilemektedir. Enerji harcamasında ve bazal metabolizma hızında azalma, östrojen hormonundaki azalmayla birlikte kan kolesterol değerlerindeki oranın bozulması, menopoz döneminde idrarla kalsiyum atılımında artış gibi değişiklikler olmaktadır. Menopoz döneminde ideal vücut ağırlığının korunması ve sağlık problemlerinin en aza indirilmesi amacıyla yeterli ve dengeli beslenme kadınlar için önem taşımaktadır.

Beslenmede nelere dikkat etmeliyiz?

  • Kemik sağlığının korunması için süt, yoğurt, kefir gibi kalsiyum kaynağı olan besinler tüketilmelidir.
  • Sağlığı koruyucu etkisi olan vitamin ve minerallerin zengin olduğu sebze-meyve grubu, besin çeşitliliği sağlanarak tüketilmelidir.
  • Margarin, tereyağı, kuyruk yağı gibi besinler, kolesterol ve trans-yağ içerdiği için tüketimi azaltılmalıdır.
  • Omega-3 yağ asidinin vücuda olumlu etkileri bulunmaktadır, haftada en az iki kez balık tüketilmelidir.
  • Posa (lif) tüketimi artırılmalıdır. Kuru baklagiller önemli posa kaynağıdır ve haftada 2-3 kez tüketilmelidir.
  • Ekmek seçiminde rafine edilmemiş olanlar, tam tahıllılar tercih edilmelidir.
  • Tuz tüketimi azaltılmalı, sigara tüketilmemelidir.
  • Sıvı tüketimi artırılmalıdır, günde 8-10 bardak su tüketilmelidir.
  • Yemekleri pişirmek için yağda kızartma yerine ızgara, haşlama, fırında pişirme gibi sağlıklı yöntemler tercih edilmelidir.